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15 dicas extras para a corrida



Algumas dicas para você treinar e correr melhor!!!!

E ainda tem mais!!!!

1. Siga uma planilha de treinamento. É impossível melhorar sem que haja variação de ritmo e percurso e um plano para isso.

2. Não treine mais do que quatro dias seguidos, ainda que em ritmo suave.

3. O trote permite queimar as reservas de energia (gordura e carboidrato), aumenta a resistência orgânica, acostuma o músculo a usar a gordura e baixa a frequência cardíaca de repouso.

4. Não exagere. Você não vai melhorar porque correu mais do que seu amigo. "A progressão deve ser gradual", alerta Mário Sérgio.

5. Séries e repetições são fundamentais para melhorar a potência aeróbia e devem ser realizadas em ritmo de competição, para que o corpo aprenda a reciclar o lactato.

6. Não adianta fazer os alongamentos de qualquer jeito. Concentre-se.
7. Boa parte dos atletas menospreza a caminhada, mas ela é um dos melhores exercícios aeróbios para fortalecer as pernas e uma das melhores maneiras de descansar quando o corredor teve uma sobrecarga de trabalho muscular.

8. O descanso é a parte mais importante do treinamento e terá influência direta nos resultados.

9. Dormir é fundamental. O treino não será tão bom depois de uma noite de sono ruim.

10. Na semana da competição, reduza o ritmo de treinamento.

11. Massagem ajuda, e muito. Procure fazer uma sessão perto da prova, ou se seus músculos estiverem doloridos.

12. Uma boa ducha, hidromassagem ou sauna, auxiliam na recuperação muscular.

13. Corra relaxado, com os cotovelos ligeiramente dobrados.

14. Não é recomendável participar de mais de 2 provas por mês. "O organismo humano dificilmente consegue manter
um desempenho elevado por longos períodos", explica Mário Sérgio Andrade Silva

15. Não faça da corrida sua única atividade, também caminhe, nade, pedale, faça musculação, reme, dance... Experimente outros esportes, assim estará sempre em movimento.


Dedique-se a corrida visando o seu bem estar, saúde e a manutenção da forma física, para isso faça a atividade de forma disciplinada e coerente com sua filosofia do bem viver.