De olho no peso!

Emagrecer caminhando.

Quantas dietas você já tentou, sem sucesso?

Quantas vezes teve sucesso sim, pra depois fracassar, recuperando todos os quilos e mais alguns?

Sem dúvida apostou nos regimes de emagrecimento rápido e acabou perdendo tanta massa muscular

quanto gordura, com sérios prejuízos a saúde.

Desta vez a proposta é diferente. Sem pressa ou sacrifício. Basta acrescentar o prazer de caminhar
no lugar da restrição alimentar. É outro  papo, outra conversa. Agora não vai sair por ai  fazendo a festa

no prato. 

A dica é caminhar. A caminhada é um exercício leve que não exige muito esforço  e tão pouco

sobrecarrega as articulações. Por isso não tem contra indicações e pode ser praticado por qualquer

um, independente da idade ou do condicionamento. No entanto não custa nada se prevenir, fazer

uma avaliação física antes de sair por ai, até mesmo para comparar a sua evolução. 

É importante lembrar que é uma atividade aeróbica, com apenas 20 minutos já inicia a predominância em

“queimar” gordura, isso é animador para iniciar a atividade fisica.  

Mesmo com as vantagens, a caminhada exige alguns cuidados para que surta os efeitos desejados. 
Quando o objetivo principal é a perda de peso, torna-se fundamental observar a dieta, avaliando 
o valor calórico dos alimentos e o tempo de caminhada para promover a queima de calorias.

Então comece assim. Sem pressa, mas com perseverança. Escolha um lugar plano, longe do trânsito
e da poluição. Se chover procure locais cobertos, como Shopping Center e cuidado com os apelos
das vitrines. 

Comece caminhando durante 15 minutos, num ritmo natural e constante sem se preocupar com a  
distância. Esse tempo deve ser aumentado 5 minutos a cada dia até que possa caminhar 60 minutos

por dia. Não pense em acelerar os passos. Pense em se movimentar com segurança. Alongue-se sempre

ao final da atividade.

Caminhar pede conforto e leveza nos trajes. Tudo que você precisa é um tênis com um bom amortecimento,  
a medida que o tempo de treino superar os 20 minutos tem que hidratar.

Acerte os ponteiros e a alimentação. Tanto as refeições como a caminhada devem ser realizadas todos
os dias sempre nos mesmos horários para que se transformem em hábitos. Sempre que possível caminhe
alguns minutos após as refeições.

Bons treinos!!!

Quem tem dor nas costas?

Quem tem dor nas costas?

 

Não se desepere! 

    Em algum momento ou outro a maioria de nós irá sofrer de dor nas costas.

    Em geral é um problema desagradável e incômodo, mas não desesperadamente sério, causado por

algum tipo de stress mecânico ou dano local, que melhora rapidamente. A postura inadequada e stress

excessivo e os problemas de desgaste natural podem ser, parcialmente, responsáveis.

    A coluna lombar carrega o peso de todo o corpo, além de ser responsável por torcer e curvar o corpo.

É por isso que a região lombar é a mais afetada quando se treina inadequadamente, carrega pesos ou esta

com o peso corporal acima do ideal.

    E onde a atividade fisica entra nesta situação?  Como causa e como solução! A ativididade fisica bem

utilizada irá fortalecer os músculos paravertebrais e o abdomem dando maior sustentabilidade para a coluna,

consequente proteção das costas. Como causa está o velho e conhecido "overtraining" (treinamento excessivo) e

a má postura na execução de um movimento com pesos ou movimentos repetitivos como corrida.

    No caso da corrida uma série de fatores influenciam na dor nas costas, condicionamento fisico, biomecânica 

do movimento e o tipo de pisada são os principais. Um calçado inadequado pode provocar sérias lesões a coluna,

quadris, joelhos e tornozelos. 

    Se você apresenta excesso de peso, está colocando uma sobrecarga adicional na sua coluna, e também

pode ter uma postura inadequada. É importante que reduza o peso corporal, não só para as suas costas,

mas também para a sua saúde global.

    Não existe contra indicação para correr, no entanto deve prevalecer o bom senso.

Se tem acompanhamento, informe ao seu treinador que irá adequar o treino de acordo com a sua condição fisica atual.

Se treina sozinho e já tem uma lesão identificada ou sente muita dor. Pare. Procure um especialista.

Infelizmente, alguns exercicios podem piorar a dor nas costas. Tome cuidado e se concentre nos exercícios já

indicados, fortalecer as costas e abdomem e nunca se esqueça dos execícios de alongamentos, que devem ser

executados regularmente.

Preste atenção no seu corpo. Dor é sinal de algo está errado. Descubra o que é.

Bons treinos!!!