AJUSTE O SEU CALENDARIO!!!

TA NA HORA!!!

AJUSTE O SEU CALENDARIO 2012!

O ano já começou e já faz um tempo. Os treinos retornaram ao normal.

Iniciam-se as primeiras provas. E tem mais eventos e obrigações para colocar no seu calendário.

Férias, verão, carnaval, volta às aulas, IPVA, material escolar... e, por ai vai, deixando a sua 

agenda abarrotada.

Não esqueça de você! Coloque no seu calendário 2012 um tempo para sua saúde, sua 

qualidade de vida, sua diversão.  Junte a tudo isso ainda outras coisas que vem por ai que você nem se quer 

pensa que pode acontecer. 

Tem muita coisa a se ajustar para 2012. É a hora da decisão!

Colocar em prática, sua missão. Cumprir as promessas. Sabe!  Aquelas da virada do ano.

Agora podemos dar uma ajudinha em relação aos treinos e provas que ira fazer para que estes

e o bolso possam estar ajustados com os seus objetivos.

Seja o que for fazer, corra por simples prazer, mas planeje seu treinamento. Não dê oportunidade para se lesionar.

Vai estrear? Nos 5k, 10k, Meia Maratona ou Maratona? Para qualquer uma deve (repito) planejar,  ajustar seus horários, cumprir o treinamento.

O calendário de provas está cada vez mais abarrotado, recheado! É de encher os olhos. Mas nada de sair correndo todas

as provas que aparecer. Tem que se dar um tempo ate quando pensa que vai correr uma prova como parte do treino.

Montar o seu próprio calendário exige bastante foco e visão de que deve sentir prazer no que vai fazer.

A dica e escolher provas desafiadoras para sempre se manter empolgado e focado nos próximos desafios.

Estar presente nas novidades e de preferência com os amigos do grupo. Isso e altamente motivador.

Inclua sempre provas curtas neste momento, onde inicia o ano. Tenha como objetivo a preparação.

Se quiser correr provas de 10k, comece com os 5k. Se vai correr uma meia, fique em 10k. Isso manterá

a sua velocidade sustentada para conseguir uma boa performance em seguida. 

Quem está iniciando, a prova de 5k.

E o momento de treinar um pouco mais forte e conscientemente.

Se você não pretende aparecer no guinnes, evite participar de muitas competições. Ou pior ir parar num ortopedista. 

Muitas corridas em seqüência acabam com o entusiasmo da competição, e quando for para aquela que realmente 

deseja, será difícil colocar-se de corpo e alma.

Participar de uma competição por mês geralmente é suficiente para desenvolver a firmeza necessária.

Você tem paixão por corrida, então vale a pena parar para planejar o seu calendário.  Não vá pela onda,

da tradição ou da conveniência, ou o que todos os outros estão fazendo. Crie a sua identidade.

Não corra somente para obter boas marcas, participe por serem, diferentes, interessantes ou divertidas.

Preocupe-se com o seu condicionamento e selecione de acordo com a sua capacidade de realizar,

sem se sentir exaurido, afinal o que importa é sua saúde, de uma forma geral.

Uma das coisas mais bonitas da corrida e que você pode competir contra si mesmo, e sair vitorioso

ao superar metas. Portanto, não importa quem está a sua frente ou quem está atrás de você, e sim ao que 

você se compromete. 

Bons treinos! 

A EQUIPE X É DIFERENTE!

VOCÊ FAZ A DIFERENCA NA EQUIPE X

EQUIPE X

         VAMOS BRINCAR???

ENTÃO CORRE!!!

Pega! Pega! Corre! Pula! Grita! Salta!

Lembra alguma coisa estas ações?  Brincar!
Usar a imaginacao, experimentar, despertar a curiosidade.
Um cara muito genial, uma vez, mostrou a língua para o mundo por brincadeira e 

disse que a imaginacao é mais importante que o conhecimento.

Tá na hora de pegar alguns mitos e dar um “pitaco” neles. Jogar morro abaixo.

Um deles é que a infância acaba quando crescemos, e a brincadeira vai com ela.

Tem gente que pensa que a infância é uma pequena parte de nossas vidas. Que dura

aproximadamente 12 anos. Que só nessa fase é que podemos experimentar 

o mundo, correr pular, gritar, rir sem motivo e aceitar o outro como o é.

A infância vai além de uma fase na vida, é um estado de espírito. Eu acredito nisso!

Ao aceitar isso a infância permanece por toda a vida. 

Não é à toa que vemos pessoas sempre de bom humor, alegres, cheias de energia, curiosas, criativas

e com muita imaginação. Pessoas tipo "duracel". Pilhada o tempo todo. Eles se divertem por qualquer

motivo. Estas pessoas carregam a infância consigo.

Quando deixamos de ser criança?

O problema e que quando crescemos, aprisionamos essa nossa criança em algum lugar e

com ela estas qualidades, e o que aparece? Um grande chato!

Deixe de ser chato!

Deixe de ser chata!

Vá se divertir! 

Quem não experimenta, não tenta, não inventa. Comece brincando de correr, pular. Não corra para cumprir com um objetivo. 

Isso é bom, mas o importante é correr para se divertir, para curtir o caminho. Para rir. 

Se correr com o objetivo de emagrecer, por exemplo, provavelmente quando alcançar este objetivo vai parar. 

Faca por diversao que o resto sera consequencia. Seja espontaneo. Brinque de correr. 

Deixe-se levar pela imaginação, e grave cada imagem do sorriso do seu amigo, o cheiro do caminho que percorre. 

Grite, pule, dance, dê risada. Vá contra a onda da adultice.

Abrace com a espontaneidade da criança que você carrega. 

Deixe para usar o siso somente quanto extritamente necessário. 

Use o riso. Estimule o seu corpo. E corra muito!
Aliás...Alguém quer correr. Brincar de pega-pega, bandeirinha, pé na lata, salve cadeia, garrafão...

Alguém quer brincar?

 NIRLEY NORMANHA BRAZ
Educador Físico - Personal Running
Especialista Treinamento Desportivo
CREF 4821-G/DF
Tel:. (61)9138-0714  

Alguns motivos para se tornar um corredor.

www.equipexonline.com.br

Alguns motivos para…

se tornar um corredor!

Chega uma hora que se cansa de não fazer nada!

O se cansa de ouvir que tem que fazer alguma coisa.

Melhor ainda se cansou da vida sedentária.

Então nada melhor que conhecer alguns motivos para você

deixar o sofá para trás e começar a correr.

Eis então! 

1. Um corpo mais bonito e saudável

Esta ai uma razão quase unanime se praticar qualquer tipo de atividade física. Os benefícios da prática

regular de exercícios, aliada a uma dieta balanceada e hábitos saudáveis, são inúmeros e podem auxiliar

tanto na perda de peso quanto na obtenção de uma aparência mais bonita.

2. Praticar corrida é fácil e prático!

Para praticar é simples: basta um par de tênis, vestimenta adequada (roupas leves) e força de vontade.

A corrida é uma atividade física que não exige aparelhos e, portanto, não tem um custo muito alto.

Para quem está iniciando, só é necessário seguir alguns passos e correr para as ruas.

3. Tenha uma boa noite de sono!

Correr melhora o sono diário e, conseqüentemente, ajuda a pessoa a ter um dia mais produtivo.

4. Combate as doenças cardiovasculares.

A corrida é grande aliada no combate às patologias do coração, principalmente por se tratar de uma

atividade aeróbica, que para obter energia primária utiliza o oxigênio. Dessa maneira, o sangue flui melhor

e faz com que o sistema circulatório funcione totalmente, combatendo assim as doenças cardiovasculares

e gerando um bem-estar físico. Mas não se esqueça! Respeite sempre seu corpo e não vá além do que

ele pode suportar.

5. Combate à osteoporose

Não são só as alterações hormonais que podem causar a oesteoporose. O sedentarismo, o tabagismo

e também o alcoolismo são fatores preponderantes para o surgimento da doença. Por isso, adicionar a

corrida no seu dia a dia e adquirir um estilo de vida mais saudável ajuda na sua prevenção.

6. Tenha orgulho de você!

A corrida estimula o praticante a conhecer mais seu corpo, ter mais persistência e paciência e os

resultados refletem de maneira positiva em diversas áreas do dia. Além disso, a atividade física proporciona

auto-superação e eleva muito a auto-estima. A sensação de cruzar uma linha de chegada, receber uma

medalha independente de sua classificação, pode ser bom para sua auto-estima e ainda te dará muito orgulho.

7. Melhora a imunidade, aumentando a resistência física.

Você deve conhecer atletas que treinam debaixo de chuva e no inverno, com as mais baixas temperaturas,

e raramente ficam doentes. Isso porque a corrida melhora o sistema imunológico, pois cria uma barreira contra

os micro-organismos causadores de doenças. Mas é claro que, para isso, a prática deve ser num volume

adequado e sem exageros, para não gerar efeito contrário.

8. Uma boa ação.

A corrida pode estimular o senso de cooperação e coletividade. Mesmo sendo um esporte individual, a

corrida aumenta também o espírito coletivo, estimulando a ajuda entre as pessoas ao seu redor.

9. Para esquecer dos problemas

A corrida pode servir como uma ótima “terapia”. Isso porque, exercitar-se gera para o corpo a famosa

endorfina - neuro-hormônio liberado pelo organismo após a atividade física -, que resulta em bem-estar altíssimo,

aumentando a disposição e até aliviando algumas dores.

10. Novas experiências

Correr irá te dar oportunidades de conhecer pessoas e lugares novos, tanto durante os treinos como nas provas.

O esporte pode te proporcionar novos amigos e companheiros de corrida, além de mostrar um outro lado de certos

locais, como aquela rua em que você correu pela primeira vez e que jamais será esquecida.

A EQUIPE X é diferente

Você faz a diferença na EQUIPE X.