CORRIDA EM TRILHA

CORRIDA EM TRILHA

     ENCARA ESSE DESAFIO?

Correr em trilhas é muito  e divertido, mas é necessário uma atenção especial a uma série de detalhes.

Você vai enfrentar locais diferentes, situações em que deve pensar e agir rapidamente.

Sua corrida vai ter uma cara nova e manter a motivacao. Vai encarar terra, lama, mata, riachos, cascalhos, subidas, descidas e muita, muita adrenalina e mais ainda desafios!

Então vale a pena estar atento para algumas dicas e evitar que sua corrida se torne literalmente uma baita dor de cabeça.

A principal delas é a atenção ao terreno. As trilhas são irregulares, possuem buracos, pedras, areia, cascalho.

Em montanhas então, subidas e descidas estonteantes. Por isso o perigo de torções e quedas é grande e deve prestar muita atenção, muito cuidado.

Em trilhas o importante nao é ser o mais rapido, mas o mais regular. Saber utilizar a sua energia, pois não sabe o que vai enfrentar mais adiante. E vai precisar com certeza de energia extra para chegar ao final.

Outros pontos a serem observados, são: hidratação, roupas, bonés e a preservação do ambiente.

Nunca tome agua dos riachos e fontes que você não tenha certeza de que a água e limpa e potável.

Evite óculos escuros, podem proteger contra os raios solares, mas tiram a noção da distancia do chão,  que numa região irregular pode causar tropeções e acidentes.  De preferencia aos protetores solares.

Carregue o seu lixo, jamais... nunca jogue nada nas trilhas ou nos rios.

Bem, depois de tomar todos os cuidados, o que vale é a diversão!

Aproveite o visual, deixe a brisa tocar o seu rosto e embalar a sua corrida

e que os desafios das trilhas deixem momentos agradáveis e inesquecíveis na sua memória.

Bons treinos!!

A EQUIPE X É DIFERENTE!

VOCÊ FAZ A DIFERENCA NA EQUIPE X

AJUSTE O SEU CALENDARIO!!!

TA NA HORA!!!

AJUSTE O SEU CALENDARIO 2012!

O ano já começou e já faz um tempo. Os treinos retornaram ao normal.

Iniciam-se as primeiras provas. E tem mais eventos e obrigações para colocar no seu calendário.

Férias, verão, carnaval, volta às aulas, IPVA, material escolar... e, por ai vai, deixando a sua 

agenda abarrotada.

Não esqueça de você! Coloque no seu calendário 2012 um tempo para sua saúde, sua 

qualidade de vida, sua diversão.  Junte a tudo isso ainda outras coisas que vem por ai que você nem se quer 

pensa que pode acontecer. 

Tem muita coisa a se ajustar para 2012. É a hora da decisão!

Colocar em prática, sua missão. Cumprir as promessas. Sabe!  Aquelas da virada do ano.

Agora podemos dar uma ajudinha em relação aos treinos e provas que ira fazer para que estes

e o bolso possam estar ajustados com os seus objetivos.

Seja o que for fazer, corra por simples prazer, mas planeje seu treinamento. Não dê oportunidade para se lesionar.

Vai estrear? Nos 5k, 10k, Meia Maratona ou Maratona? Para qualquer uma deve (repito) planejar,  ajustar seus horários, cumprir o treinamento.

O calendário de provas está cada vez mais abarrotado, recheado! É de encher os olhos. Mas nada de sair correndo todas

as provas que aparecer. Tem que se dar um tempo ate quando pensa que vai correr uma prova como parte do treino.

Montar o seu próprio calendário exige bastante foco e visão de que deve sentir prazer no que vai fazer.

A dica e escolher provas desafiadoras para sempre se manter empolgado e focado nos próximos desafios.

Estar presente nas novidades e de preferência com os amigos do grupo. Isso e altamente motivador.

Inclua sempre provas curtas neste momento, onde inicia o ano. Tenha como objetivo a preparação.

Se quiser correr provas de 10k, comece com os 5k. Se vai correr uma meia, fique em 10k. Isso manterá

a sua velocidade sustentada para conseguir uma boa performance em seguida. 

Quem está iniciando, a prova de 5k.

E o momento de treinar um pouco mais forte e conscientemente.

Se você não pretende aparecer no guinnes, evite participar de muitas competições. Ou pior ir parar num ortopedista. 

Muitas corridas em seqüência acabam com o entusiasmo da competição, e quando for para aquela que realmente 

deseja, será difícil colocar-se de corpo e alma.

Participar de uma competição por mês geralmente é suficiente para desenvolver a firmeza necessária.

Você tem paixão por corrida, então vale a pena parar para planejar o seu calendário.  Não vá pela onda,

da tradição ou da conveniência, ou o que todos os outros estão fazendo. Crie a sua identidade.

Não corra somente para obter boas marcas, participe por serem, diferentes, interessantes ou divertidas.

Preocupe-se com o seu condicionamento e selecione de acordo com a sua capacidade de realizar,

sem se sentir exaurido, afinal o que importa é sua saúde, de uma forma geral.

Uma das coisas mais bonitas da corrida e que você pode competir contra si mesmo, e sair vitorioso

ao superar metas. Portanto, não importa quem está a sua frente ou quem está atrás de você, e sim ao que 

você se compromete. 

Bons treinos! 

A EQUIPE X É DIFERENTE!

VOCÊ FAZ A DIFERENCA NA EQUIPE X

EQUIPE X

         VAMOS BRINCAR???

ENTÃO CORRE!!!

Pega! Pega! Corre! Pula! Grita! Salta!

Lembra alguma coisa estas ações?  Brincar!
Usar a imaginacao, experimentar, despertar a curiosidade.
Um cara muito genial, uma vez, mostrou a língua para o mundo por brincadeira e 

disse que a imaginacao é mais importante que o conhecimento.

Tá na hora de pegar alguns mitos e dar um “pitaco” neles. Jogar morro abaixo.

Um deles é que a infância acaba quando crescemos, e a brincadeira vai com ela.

Tem gente que pensa que a infância é uma pequena parte de nossas vidas. Que dura

aproximadamente 12 anos. Que só nessa fase é que podemos experimentar 

o mundo, correr pular, gritar, rir sem motivo e aceitar o outro como o é.

A infância vai além de uma fase na vida, é um estado de espírito. Eu acredito nisso!

Ao aceitar isso a infância permanece por toda a vida. 

Não é à toa que vemos pessoas sempre de bom humor, alegres, cheias de energia, curiosas, criativas

e com muita imaginação. Pessoas tipo "duracel". Pilhada o tempo todo. Eles se divertem por qualquer

motivo. Estas pessoas carregam a infância consigo.

Quando deixamos de ser criança?

O problema e que quando crescemos, aprisionamos essa nossa criança em algum lugar e

com ela estas qualidades, e o que aparece? Um grande chato!

Deixe de ser chato!

Deixe de ser chata!

Vá se divertir! 

Quem não experimenta, não tenta, não inventa. Comece brincando de correr, pular. Não corra para cumprir com um objetivo. 

Isso é bom, mas o importante é correr para se divertir, para curtir o caminho. Para rir. 

Se correr com o objetivo de emagrecer, por exemplo, provavelmente quando alcançar este objetivo vai parar. 

Faca por diversao que o resto sera consequencia. Seja espontaneo. Brinque de correr. 

Deixe-se levar pela imaginação, e grave cada imagem do sorriso do seu amigo, o cheiro do caminho que percorre. 

Grite, pule, dance, dê risada. Vá contra a onda da adultice.

Abrace com a espontaneidade da criança que você carrega. 

Deixe para usar o siso somente quanto extritamente necessário. 

Use o riso. Estimule o seu corpo. E corra muito!
Aliás...Alguém quer correr. Brincar de pega-pega, bandeirinha, pé na lata, salve cadeia, garrafão...

Alguém quer brincar?

 NIRLEY NORMANHA BRAZ
Educador Físico - Personal Running
Especialista Treinamento Desportivo
CREF 4821-G/DF
Tel:. (61)9138-0714