DOR DO LADO
Saiba de algumas estratégias
fisiológicas para driblar esta situação.


Quem ainda não sentiu ao correr uma dor aguda de lado?


Uma pontada abaixo das costelas, seja do lado direito ou do lado esquerdo e que ás vezes impede de continuar correndo.

Existem vários estudos sobre a dor do lado, especialista lançam várias teses, que explanam sobre a alimentação, movimentos peristálticos, espasmos no diafragma.

Sabe-se que acomete no início da corrida sendo mais acometida quando a atividade é de alta intensidade, quando o atleta assume um padrão de respiração torácica (mais curta e pouco profunda) ao invés do padrão abdominal (mais longa e profunda).

Alguns fatores contribuem para o seu aparecimento, abaixo alguns deles:
* Corridas em declives acentuados;
* Corridas rápidas e sustentadas em alta intensidade;
* Fraqueza da musculatura da parede abdominal;
* Falta de treinamento;
* Baixa temperatura do ambiente de treinamento;
*Iniciar a corrida muito rápido;
* Comer ou beber antes do exercício (pouco tempo antes).

Tá bom, mas o que fazer quando começar a sentir esta dorzinha?
* Diminua a intensidade da corrida;
* Respire fundo e vagarosamente;
* Procure manter o ritmo mais leve e de acordo com sua respiração;
* Exerça pressão com os dedos sobre o local da dor.

Se tudo falhar, obedeça o seu corpo e interrompa a corrida até a dor passar.

Tem um outro truque, quando você corre existe a tendência de expirar quanto pisa com o pé direito no chão. Isso coloca pressão no seu fígado (localizado no lado direito), que o repassa para o diafragma e produz espasmos musculares e faz surgir a famigerada dorzinha. Por isso o conselho é expirar o ar quando seu pé esquerdo tocar o chão.

Um outro? Coloque uma folha verde sobre o local. (isto é mito). Mas às vezes funciona!!!

Bons treinos!!!!

COMO TROCAR A BARRIGA POR UM ABDOMEN DEFINIDO

COMO TROCAR A BARRIGA
POR UM ABDOMEN DEFINIDO.
Transformar uma barriga flácida e saliente numa parede
de oito gomos é bem mais fácil do que se pensa.

É evidente que leva alguns meses, até porque gordura não vira músculo, e vice versa. Mas com orientação nutricional, treinamento aeróbico e séries de diferentes abdominais, com ou sem carga, no solo, na prancha ou na bola, é possível ganhar um tanque. Exercitar o músculo abdominal é bom não só para a auto-estima, é também fundamental para a corrida. É ele que mantém a postura correta e protege a coluna lombar, e ainda tem um papel importante na respiração e na digestão.

TREINO DIÁRIO
Para reforçá-lo, vale a mesma idéia de um programa de treino de outros grupamentos. Se treina com carga máxima é necessário ter a recuperação no dia seguinte, isso não significa que não deverá executar abdominais diariamente. Se treina diariamente o músculo, no dia seguinte deverá reduzir a carga (volume e intensidade) para a recuperação,lembrando que no dia da recuperação deverá executar exercícios aeróbicos. A definição ocorre com a redução de gordura,e esta é metabolizada com exercícios aeróbicos. O objetivo é fortalecer os músculos, e temos que usar a mesma quantidadede séries e repetições recomendadas para outras partes do corpo. Quem quiser tonificar o abdômen terá que exercitar todos os músculos que o envolvem, como reto abdominal (parte longa que ocupa toda a região e ajuda a comprimir o conteúdo das vísceras), os oblíquos (o externo, o mais largo, no lado e na frente); e o interno. Bem trabalhados, os oblíquos permitem girar o tronco com mais impulso. Outra região importante são os flexores de quadril.

DIVERSIFICAR AS SÉRIES É A SOLUÇÃO
Treino na bola é um dos mais eficientes.
O abdômen é formado por um grupo de vários músculos na mesma região, com origem na crista pública (pélvis) e inserção nas cartilagens das costelas cinco e sete. Num mesmo dia, deve variar as abdominais. Não se deve dividir os exercícios em partes (intra, supra, oblíquos etc). Apesar de serem músculos diferentes, eles são estimulados pelo mesmo nervo e respondem à lei do tudo ou nada, ou se contraem ou se relaxam. Em alguns exercícios há uma atuação maior de uma porção ou músculo.Um erro é colocar muita sobrecarga e não executar o movimento na amplitude certa, que seria tirar os ombros do chão, a 30 graus. A caneleira é indicada para exercício infra (ou inverso). E deve ser retirada para outros tipos de abdominais. O abdominal na prancha é ineficiente quando se prende os pés na tira. Toda vez que se fixa os pés (mesmo com caneleira), a pessoa facilita a atuação dos músculos psoas maior (que se origina nas vértebras lombares) e ilíaco. E isso deve ser evitado. Na posição infra, colocar a cabeça numa posição mais alta é uma boa opção porque aumenta a intensidade. Em relação à bola ou a superfícies instáveis, elas proporcionam maior solicitação de todos os músculos da região central do corpo. Deve-se começar pelo chão para depois progredir para as superfícies instáveis. Se quiser usar anilina no tórax, evite colocar muito peso para não prejudicar a amplitude de movimento.
Sem uma dieta balanceada e um programa de exercícios aeróbios pouco adianta ficar horas treinando.O exercícios podem ser executados na bola (os mais difíceis, por causa da superfície instável), nas máquinas (permitem o aumento de carga) e o invertido na prancha. No solo, com o uso de anilha no peito é válido, mas é preciso posicionar o peso corretamente, não muito próximo ao umbigo. Também pode-se trabalhar com os pesos nos braços e nas pernas, dependendo da modalidade.
O mais importante porém é a execução correta. Para conseguir um abdômen duro e definido é preciso treinar no mínimo três vezes por semana, sendo que o fator genético é um peso importante no resultado.

NO DIA-A-DIA
A postura no dia-a-dia é fundamental ficar atento na forma que está sentado enquanto trabalha, é de suma importância, não só para prevenir lesões no trabalho mas para manter um abdômen perfeito. Mantenha-o contraídoe as costas apóia no encosto da cadeira o tempo todo, isso fará com fique em uma posição ereta e evite dores nas costas.A cada 50 minutos sentado, levante de uma volta.Alguns indivíduos têm maior dificuldade maior dificuldade para perder a camada de gordura abdominal, mas isso não significaque nunca terão um abdômen hipertrofiado e forte, se quiserem.

Bons treinos!!!!