COMO TROCAR A BARRIGA POR UM ABDOMEN DEFINIDO

COMO TROCAR A BARRIGA
POR UM ABDOMEN DEFINIDO.
Transformar uma barriga flácida e saliente numa parede
de oito gomos é bem mais fácil do que se pensa.

É evidente que leva alguns meses, até porque gordura não vira músculo, e vice versa. Mas com orientação nutricional, treinamento aeróbico e séries de diferentes abdominais, com ou sem carga, no solo, na prancha ou na bola, é possível ganhar um tanque. Exercitar o músculo abdominal é bom não só para a auto-estima, é também fundamental para a corrida. É ele que mantém a postura correta e protege a coluna lombar, e ainda tem um papel importante na respiração e na digestão.

TREINO DIÁRIO
Para reforçá-lo, vale a mesma idéia de um programa de treino de outros grupamentos. Se treina com carga máxima é necessário ter a recuperação no dia seguinte, isso não significa que não deverá executar abdominais diariamente. Se treina diariamente o músculo, no dia seguinte deverá reduzir a carga (volume e intensidade) para a recuperação,lembrando que no dia da recuperação deverá executar exercícios aeróbicos. A definição ocorre com a redução de gordura,e esta é metabolizada com exercícios aeróbicos. O objetivo é fortalecer os músculos, e temos que usar a mesma quantidadede séries e repetições recomendadas para outras partes do corpo. Quem quiser tonificar o abdômen terá que exercitar todos os músculos que o envolvem, como reto abdominal (parte longa que ocupa toda a região e ajuda a comprimir o conteúdo das vísceras), os oblíquos (o externo, o mais largo, no lado e na frente); e o interno. Bem trabalhados, os oblíquos permitem girar o tronco com mais impulso. Outra região importante são os flexores de quadril.

DIVERSIFICAR AS SÉRIES É A SOLUÇÃO
Treino na bola é um dos mais eficientes.
O abdômen é formado por um grupo de vários músculos na mesma região, com origem na crista pública (pélvis) e inserção nas cartilagens das costelas cinco e sete. Num mesmo dia, deve variar as abdominais. Não se deve dividir os exercícios em partes (intra, supra, oblíquos etc). Apesar de serem músculos diferentes, eles são estimulados pelo mesmo nervo e respondem à lei do tudo ou nada, ou se contraem ou se relaxam. Em alguns exercícios há uma atuação maior de uma porção ou músculo.Um erro é colocar muita sobrecarga e não executar o movimento na amplitude certa, que seria tirar os ombros do chão, a 30 graus. A caneleira é indicada para exercício infra (ou inverso). E deve ser retirada para outros tipos de abdominais. O abdominal na prancha é ineficiente quando se prende os pés na tira. Toda vez que se fixa os pés (mesmo com caneleira), a pessoa facilita a atuação dos músculos psoas maior (que se origina nas vértebras lombares) e ilíaco. E isso deve ser evitado. Na posição infra, colocar a cabeça numa posição mais alta é uma boa opção porque aumenta a intensidade. Em relação à bola ou a superfícies instáveis, elas proporcionam maior solicitação de todos os músculos da região central do corpo. Deve-se começar pelo chão para depois progredir para as superfícies instáveis. Se quiser usar anilina no tórax, evite colocar muito peso para não prejudicar a amplitude de movimento.
Sem uma dieta balanceada e um programa de exercícios aeróbios pouco adianta ficar horas treinando.O exercícios podem ser executados na bola (os mais difíceis, por causa da superfície instável), nas máquinas (permitem o aumento de carga) e o invertido na prancha. No solo, com o uso de anilha no peito é válido, mas é preciso posicionar o peso corretamente, não muito próximo ao umbigo. Também pode-se trabalhar com os pesos nos braços e nas pernas, dependendo da modalidade.
O mais importante porém é a execução correta. Para conseguir um abdômen duro e definido é preciso treinar no mínimo três vezes por semana, sendo que o fator genético é um peso importante no resultado.

NO DIA-A-DIA
A postura no dia-a-dia é fundamental ficar atento na forma que está sentado enquanto trabalha, é de suma importância, não só para prevenir lesões no trabalho mas para manter um abdômen perfeito. Mantenha-o contraídoe as costas apóia no encosto da cadeira o tempo todo, isso fará com fique em uma posição ereta e evite dores nas costas.A cada 50 minutos sentado, levante de uma volta.Alguns indivíduos têm maior dificuldade maior dificuldade para perder a camada de gordura abdominal, mas isso não significaque nunca terão um abdômen hipertrofiado e forte, se quiserem.

Bons treinos!!!!