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DOR DO LADO
Saiba de algumas estratégias
fisiológicas para driblar esta situação.


Quem ainda não sentiu ao correr uma dor aguda de lado?


Uma pontada abaixo das costelas, seja do lado direito ou do lado esquerdo e que ás vezes impede de continuar correndo.

Existem vários estudos sobre a dor do lado, especialista lançam várias teses, que explanam sobre a alimentação, movimentos peristálticos, espasmos no diafragma.

Sabe-se que acomete no início da corrida sendo mais acometida quando a atividade é de alta intensidade, quando o atleta assume um padrão de respiração torácica (mais curta e pouco profunda) ao invés do padrão abdominal (mais longa e profunda).

Alguns fatores contribuem para o seu aparecimento, abaixo alguns deles:
* Corridas em declives acentuados;
* Corridas rápidas e sustentadas em alta intensidade;
* Fraqueza da musculatura da parede abdominal;
* Falta de treinamento;
* Baixa temperatura do ambiente de treinamento;
*Iniciar a corrida muito rápido;
* Comer ou beber antes do exercício (pouco tempo antes).

Tá bom, mas o que fazer quando começar a sentir esta dorzinha?
* Diminua a intensidade da corrida;
* Respire fundo e vagarosamente;
* Procure manter o ritmo mais leve e de acordo com sua respiração;
* Exerça pressão com os dedos sobre o local da dor.

Se tudo falhar, obedeça o seu corpo e interrompa a corrida até a dor passar.

Tem um outro truque, quando você corre existe a tendência de expirar quanto pisa com o pé direito no chão. Isso coloca pressão no seu fígado (localizado no lado direito), que o repassa para o diafragma e produz espasmos musculares e faz surgir a famigerada dorzinha. Por isso o conselho é expirar o ar quando seu pé esquerdo tocar o chão.

Um outro? Coloque uma folha verde sobre o local. (isto é mito). Mas às vezes funciona!!!

Bons treinos!!!!